Basta app da 20€ al mese che ti lasciano solo. Il Personal Trainer con Guida Vocale in cuffia e Biomeccanica 3D.
Mentre sollevi i manubri o sei in plank non puoi guardare lo schermo: InShape ti spiega la postura a voce prima del set, ti dà il via, ti avvisa quando cambiare lato e ti segue fino all'ultima rep. Oltre 680 animazioni HD biomeccaniche, diete con ricette reali e zero costi a vita.
Perché scaricare InShape? Guarda la differenza con le app a pagamento
La maggior parte delle app fitness ti promette un piano gratis per poi chiederti un abbonamento mensile. InShape rivoluziona il tuo allenamento offrendoti tecnologia e biomeccanica superiori, a costo zero.
| Caratteristica | Le App Tradizionali (15€–25€/mese) | InShape 100% Free |
|---|---|---|
| Costo & Abbonamento | Quiz 'gratis' e poi abbonamento da 120€ a 200€ all'anno con paywall ovunque | 100% Gratuita per sempre. Ogni scheda, esercizio, calcolo dieta e strumento è sbloccato fin dal primo secondo. |
| Guida Durante il Set | Schermo muto o solo un bip alla fine; devi continuare a toccare il telefono | Coach Vocale Continuo in Cuffia: ti spiega la tecnica prima di iniziare, ti scandisce il countdown 3-2-1, ti avvisa quando cambiare lato e ti prepara alla serie successiva. |
| Biomeccanica Esercizi | Foto statiche o video generici senza dettagli posturali né angoli articolari | 689 Animazioni Biomeccaniche HD controllabili frame-by-frame per capire al millimetro la traiettoria e azzerare il rischio infortuni. |
| Protezione Dolori & Ernie | Schede standardizzate con carichi pesanti e rischiosi per schiena e ginocchia | Algoritmo di protezione articolare: esclude automaticamente carichi assiali compressivi se hai ernie, dolori lombari, cervicale o ginocchia deboli. |
| Nutrizione & Ricettario | Nessuna nutrizione o modulo sbloccabile solo con sovrapprezzo mensile | Formula Clinica Mifflin-St Jeor + Ricettario Gourmet: calcolo esatto di TDEE, calorie e grammi di macronutrienti con piatti bilanciati sfiziosi. |
| Privacy dei Dati Sanitari | Account e login obbligatori; parametri fisici e salute tracciati sui server | 100% Offline-First: nessun account imposto, nessun dato venduto. I tuoi parametri e progressi restano crittografati SOLO sul tuo dispositivo. |
Come iniziare la tua trasformazione in 3 semplici passi
1. Setup Guidato in 60 Secondi
Indica se ti alleni a casa o in palestra, la tua disponibilità di tempo e segnala eventuali fastidi a schiena o articolazioni per ricevere una scheda protetta e su misura.
2. Metti le Cuffie e Premi Play
Il Coach vocale ti spiega l'esercizio prima del via e ti guida durante ogni serie con countdown, cambio lato e gestione automatica dei tempi di recupero.
3. Risultati Visibili & Scientifici
Segui il piano pasti bilanciato con grammature reali, applica il sovraccarico progressivo monitorando i carichi e sincronizza battito e passi con Health Connect.
Un'intervista su misura: l'app si adatta al tuo corpo, non il contrario
Dimentica le schede generiche e standardizzate. Attraverso un onboarding guidato e approfondito, InShape analizza le tue caratteristiche uniche per costruire il programma perfetto:
- Postura e stile di vita: calibra il volume di allenamento se fai un lavoro d'ufficio sedentario o attività pesante in piedi.
- Tutela articolare & patologie: segnala fastidi a schiena, cervicale, ginocchia o spalle; l'app esclude i movimenti a rischio e inserisce esercizi di decompressione e mobilità.
- Attrezzatura disponibile: allenati a corpo libero a casa, con manubri ed elastici, o con macchinari completi in palestra.
- Frequenza & tempo reale: decidi tu quanti giorni a settimana e quanti minuti dedicare ad ogni sessione.
Oltre 680 esercizi (689 totali) spiegati con animazioni fluide frame-by-frame
Nessun dubbio su come eseguire una ripetizione o su come posizionare gomiti e schiena. Ogni movimento è illustrato con animazioni biomeccaniche chiare, range di movimento anatomico corretto e note dettagliate su respirazione ed errori comuni da evitare.
- Range di movimento completo: visualizza la traiettoria ideale e i muscoli target primari e secondari.
- Sicurezza prima di tutto: indicazioni posturali chiare per azzerare il rischio di infortuni.
- Filtri immediati: cerca per gruppo muscolare (petto, dorso, gambe, spalle, braccia, addome) o per attrezzatura.
All'inizio dell'esercizio ti spiega a voce come farlo, poi ti segue passo passo durante l'esecuzione
Non dovrai più fermarti a leggere lo schermo col bilanciere in mano. InShape integra un vero Coach Vocale interattivo in tempo reale:
- Spiegazione vocale preliminare all'inizio di ogni esercizio: appena si apre l'esercizio, la voce del coach ti spiega chiaramente come posizionarti, come respirare e i punti chiave della tecnica prima di iniziare.
- Guida vocale continua durante l'esercizio: la voce ti scandisce il conto alla rovescia iniziale (3, 2, 1), ti dà il via ('Inizia!'), ti avvisa a metà tempo per gli esercizi unilaterali ('Cambia lato / gamba') e ti avvisa appena il tempo o la serie è completata.
- Preparazione vocale alla serie successiva: durante il conto alla rovescia del recupero, la voce ti annuncia in anticipo il prossimo esercizio spiegandoti cosa preparare.
- Log rapido carichi & ripetizioni: tocca lo schermo per aggiornare pesi e ripetizioni e applicare il sovraccarico progressivo con storico delle sessioni precedenti.
Calcolo calorico TDEE e distribuzione macronutrienti su misura
L'allenamento è solo metà del percorso. InShape calcola il tuo fabbisogno energetico giornaliero (TDEE) in base a metabolismo basale e livello di attività, impostando la suddivisione ottimale di proteine, carboidrati e grassi.
- Obiettivi flessibili: deficit controllato per definizione e perdita grasso, surplus calorico per massa muscolare pulita, o normocalorica per ricomposizione corporea.
- Grammature precise: calcolo esatto dei grammi di proteine giornalieri in base al peso corporeo e allo stimolo muscolare.
- Consigli e pasti bilanciati: suggerimenti pratici per distribuire i nutrienti lungo la giornata.
Il tuo Fitness Coach IA disponibile 24 ore su 24, 7 giorni su 7
Hai una domanda sull'esecuzione di uno squat? Ti fa male una spalla e vuoi sostituire un esercizio con una variante sicura? Chiedilo all'Assistente IA integrato (compatibile con Google Gemini e OpenAI): risponde in tempo reale con consigli precisi e personalizzati sul tuo profilo.
- Sostituzioni immediate: cambia al volo un esercizio se una macchina in palestra è occupata o se avverti fastidio.
- Spiegazioni anatomiche: approfondisci la biomeccanica e l'attivazione muscolare.
- Motivazione & consigli: supporto costante per superare i momenti di stallo.
Sincronizzazione completa con Health Connect, Samsung Health e Wear OS
Collega InShape al sistema Health Connect di Android e ai tuoi dispositivi indossabili. Tutti i tuoi parametri vitali si uniscono in una dashboard chiara ed elegante:
- Cardiofrequenzimetro & battito: monitoraggio battito cardiaco durante le sessioni via Bluetooth LE o smartwatch.
- Passi, calorie e distanza: sincronizzazione automatica del dispendio calorico totale e attivo.
- Sonno & recupero: valuta lo stato di riposo per modulare l'intensità delle tue sessioni.
Ispezione animazioni a 10 frame e segnalazione anomalie in-app
La precisione biomeccanica richiede un'attenzione maniacale ai dettagli. InShape integra uno strumento avanzato di controllo qualità direttamente nell'app per esaminare fotogramma per fotogramma gli oltre 680 esercizi e segnalare qualsiasi difetto visivo o posturale:
- Player frame-by-frame a 10 fotogrammi: ispeziona ogni singola fase del movimento (partenza, fase concentrica, punto di picco, fase eccentrica) con anteprima live continua in loop.
- Categorizzazione difetti biomeccanici: segnala istantaneamente flip corpo, frame tagliati, ghosting, sagome clonate o velocità e ritmi anomali.
- Valutazione a stelle & suggerimenti: invia feedback diretti, richieste di funzionalità o vota la tua esperienza con sistema di rating da 1 a 5 stelle.
- Diagnostica istantanea al server: invio telematico crittografato che include le specifiche del dispositivo per agevolare correzioni immediate.
Monitora calorie, acqua e scannerizza i pasti direttamente dalla Home
Non serve sbloccare e aprire l'intera applicazione ogni volta. InShape include un widget moderno, reattivo ed elegante per la schermata home del tuo smartphone Android che si aggiorna in tempo reale:
- Bilancio calorico live con compensazione workout: visualizza istantaneamente le calorie rimanenti del giorno, calcolate automaticamente sottraendo i cibi registrati e sommando le calorie bruciate negli allenamenti.
- Registra l'acqua con 1 tocco: tocca il tasto '+250 ml Acqua' direttamente sulla home del telefono senza aprire l'app per mantenere l'idratazione ideale.
- Scanner Piatto IA istantaneo: premi 'Foto Piatto IA' per avviare subito la fotocamera fluttuante, fotografare il pasto e ricevere calorie e macronutrienti stimati dall'IA.
- Accesso rapido al ricettario: tocca il corpo del widget per aprire al volo la sezione Dieta e scoprire le ricette bilanciate del giorno.
Esperienza ottimizzata per tablet: il tuo cruscotto fitness
Usi un tablet in palestra o a casa? InShape offre un layout a due colonne con dashboard panoramica: visualizza la scheda corrente a sinistra, le animazioni biomeccaniche al centro e i controlli del timer a destra senza cambiare schermata.
Allenamenti e diete basati sulle più recenti scoperte scientifiche
InShape rifiuta i miti da palestra e applica rigorosamente le metodologie e formule validate dalla moderna letteratura di fisiologia dell'esercizio e nutrizione sportiva:
Formula Clinica Mifflin-St Jeor
Considerata il gold standard scientifico per la stima accurata del BMR (Metabolismo Basale), combinata con moltiplicatori di attività ponderati sulla postura lavorativa reale (sedentario d'ufficio vs lavoro pesante).
Deficit & Surplus Calorico Controllato
Deficit moderato del 20% per massimizzare la perdita di massa grassa preservando il tessuto muscolare; surplus controllato del 12% (Lean Bulking) per ipertrofia pulita evitando accumulo adiposo superfluo.
Apporto Proteico per Massa Magra
Calcolo personalizzato tra 1.8g e 2.2g di proteine per kg di peso corporeo, distribuito per stimolare in modo ottimale la sintesi proteica muscolare (MPS) nell'arco delle 24 ore.
Scala RPE & Sovraccarico Progressivo
Gestione dell'intensità basata sulla scala RPE (Rating of Perceived Exertion da 1 a 10). Monitoraggio scientifico del carico e delle ripetizioni per garantire l'adattamento ipertrofico continuo.
Biomeccanica di Decompressione Spinale
Per chi soffre di ernia lombare o cervicale, l'algoritmo esclude esercizi a carico assiale compressivo, privilegiando decompressione discale, tirate orizzontali e stabilità del core profondo.
Tempo Sotto Tensione (TUT) & Circuiti Ibridi
Opzione tra Serie Tradizionali con cadenza eccentrica controllata per massimizzare la tensione meccanica o Circuiti a Tempo HIIT per massimizzare il consumo calorico e la densità metabolica.
Tutto ciò di cui hai bisogno in un'unica applicazione
InShape unisce il rigore scientifico della biomeccanica con l'immediatezza della tecnologia mobile moderna.
Database Locale Offline-First
Tutte le tue schede, i registri di carico e lo storico dei progressi sono salvati in locale su database SQLite sicuro. Nessun dato perso.
Grafici di Progresso & Peso
Grafici lineari dettagliati per monitorare la discesa del grasso, la crescita muscolare e l'aumento dei carichi sollevati nel tempo.
Integrazione Sensore Passi Nativo
Funziona anche senza smartwatch: il sensore contapassi hardware del telefono rileva la tua attività quotidiana a consumo zero di batteria.
Modalità Notturna Deep Navy
Interfaccia scura ad alto contrasto, elegante, riposante per gli occhi ed efficiente sui display OLED dei moderni smartphone.
Backup Personale Google Drive
I tuoi dati vengono inclusi nell'Android Auto Backup crittografato sul tuo account Google privato: cambi telefono e ritrovi tutto.
Nessun Account Obbligatorio
Avvia l'app e comincia subito. Non ti chiediamo email, numeri di telefono o registrazioni forzate.
Sostieni lo Sviluppo Indipendente di InShape 👨💻
InShape è nata per liberare il fitness dagli abbonamenti predatori. Nessun investitore, zero pubblicità aggressive, 100% libera e gratuita. Se l'app ti piace e ti sta aiutando a raggiungere i tuoi obiettivi, puoi offrire un caffè per sostenere i server e i continui aggiornamenti.
Offri un caffè con PayPal — Donazione libera🔒 Pagamento protetto e sicuro via PayPal · Nessun obbligo · Grazie di cuore ❤️
Hai domande su InShape?
All'inizio di ogni esercizio, il coach vocale sintetizzato (TTS) ti spiega a voce come posizionarti e come eseguire la tecnica corretta. Durante l'esercizio ti guida scandendo il countdown iniziale (3, 2, 1), annunciando il cambio lato per esercizi unilaterali, avvisando al termine del set e anticipando l'esercizio successivo durante il recupero.
InShape utilizza la formula clinica Mifflin-St Jeor per il calcolo del metabolismo basale (BMR), deficit controllato al 20% per il dimagrimento, surplus del 12% per il lean bulking, apporto proteico mirato (1.8-2.2g/kg), scala RPE da 1 a 10, progressive overload, tempo sotto tensione (TUT) e protocolli a zero carico assiale per la decompressione spinale.
Sì, InShape è completamente gratuita fin dal primo giorno. Non ci sono abbonamenti ricorrenti, costi nascosti né funzionalità bloccate dietro paywall.
Assolutamente sì. InShape è un'applicazione offline-first. Tutti i dati biometrici, i carichi registrati e i parametri sanitari restano memorizzati sul tuo dispositivo e non vengono mai venduti o condivisi.
Sì! InShape si integra con Health Connect di Google, consentendo la lettura e la scrittura dei parametri di fitness con Samsung Health, Google Fit, Wear OS e sensori cardio Bluetooth LE.
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